Metnn.ru

Строй портал
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Айенгар йога

Айенгар йога

Своим названием Айенгар-йога или, как ее правильнее называть, йога Айенгара, обязана Беллуру Кришнамачару Сундарарадже Айенгару, который и был создателем этого стиля. Айенгар йога – один из новейших стилей хатха йоги, возникший в 1975 году и отличающийся от традиционных практик возможностью использования вспомогательных предметов во время занятий.

История возникновения

История возникновения Айенгар йоги тесно связана с биографией ее создателя. Беллур Айенгар рос довольно болезненным мальчиком с очень посредственными физическими возможностями. И именно это заставило его ступить на путь йогина в желании поправить здоровье и стать сильнее. Несмотря на врожденную хилость, Айенгар для занятий выбирает один из самых жестких стилей йоги, требующий даже от здорового человека невероятных усилий и напряжения организма. И не смотря на множество трудностей в обучении, он достигает довольно приличных результатов, поправляет здоровье и становится физически крепким молодым человеком с ясным сознанием только за счет внутренней воли и упорства.

Когда мастерство юного йога уже не вызывало сомнений, он начинает преподавать среди таких же небогатых людей. Поскольку Айенгар был еще молод, то среди его учеников подавляющее большинство занимали женщины. Ведь мужчины могли себе позволить обучаться у более прославленных мастеров. Однако это не смущает йогина и он, параллельно с преподаванием, продолжает развиваться сам и подтягивать теоретические знания, штудируя древние и не очень трактаты по йоге.

Из опыта преподавания Айенгар сделал один интересный вывод: далеко не все желающие приобщиться к йоге интересуются философией и духовным совершенствованием. Среди неофитов гораздо больше тех, кто пришел заниматься преследуя более практичные цели – избавиться от болезни, стать сильнее, оздоровить тело. И вот тогда он начинает подбирать именно те асаны, лечебный эффект которых несомненен и подтвержден многолетней практикой, составляя исключительно лечебные комплексы и оставляя духовную составляющую в стороне.

Разрабатывая свою методику йоги, Айенгар помнил о том. Каким болезненным он сам был в начале обучения и старался сделать так, чтобы упражнения подходили всем ученикам без исключения, не взирая на их здоровье и физическую развитость. Окончательно сформировать ее он смог только в середине семидесятых годов ХХ века и сразу открыл собственную школу.

Позже все свои знания и наработки по йогическим практикам Айенгар сконцентрировал в своих книгах: «Дерево йоги. Йога Врикша», «Йога-сутры Патанджали. Прояснение», «Йога. Путь к здоровью», «Свет жизни: йога. Путешествие к цельности, внутреннему спокойствию и наивысшей свободе» и других.

Основные понятия Айенгар йоги

Главным, чего требует Айенгар йога от ученика, является расслабленное положение тела во время выполнения асан. Напряженное тело говорит о том, что поза неправильная и ученик тратит гораздо больше энергии, чем необходимо. Но чем дольше человек находится в асане, тем больше положительный эффект: асана воздействует на связки и суставы, мышцы и даже внутренние органы.

Большую роль в йоге Айенгара играют упражнения на растяжку, которые позволяют увеличить гибкость тела, подвижность суставов и эластичность сухожилий. При этом скелет становится более симметричным, а боли в мышцах и суставах исчезают. Кроме того, считается, что растяжки оказывают на тело воздействие и на энергетическом уровне.

Одной из главных особенностей Айенгар йоги считается отсутствие ограничений в пище. Последователи этой практики не вегетарианцы и даже наоборот. Считается, что человек обязан прислушиваться к своему организму и питаться тем. Чего этому организму хочется в конкретный момент времени. Кроме того, нет необходимости и в социальной аскезе. Последователи Айенгара живут обычной жизнью, работают на обычных работах и не самоустраняются из социума, окружая себя друзьями и единомышленниками.

Также Айенгар разработал особую методику использования вспомогательных средств для достижения наилучшего результата. Они помогают значительно снизить нагрузку на мышцы и сохранять правильное положение тела в асане длительное время. К таким средствам можно относить следующие предметы:

  • Деревянные палки и брусья.
  • Коврики и подушки.
  • Кирпичи.
  • Одеяла и валики.
  • Веревки и ремни.

Подобные предметы дают возможность даже только что пришедшим новичкам быстро усваивать первые асаны и не отставать от тех. Кто занимается более длительный срок.

Четыре уровня Айенгар йоги

Вся система Айенгара разделена на уровни, каждый из которых соответствует уровню подготовки ученика – от начинающего до мастера йоги. Каждый из уровней имеет определенный порог сложности и отличается от других набором асан и сопутствующих упражнений. Только изучив весь набор одного раздела на уровне мастера, можно перейти к следующему уровню.

Впрочем, разделение асан на категории довольно условно и ученикам-новичкам опытные учителя даже рекомендуют пробовать упражнения из более высоких уровней для того, чтобы человек всегда двигался вперед. Однако такие попытки всегда следует проводить только под строгим присмотром наставника.

Отличия Айенгар-йоги от хатха йоги

Важнейшей особенностью Айенгар йоги можно считать медитацию, которая проводится не после окончания силовой тренировки, а длится во время всего ее процесса. При этом практикующий, находясь в асане, пытается сконцентрировать свое внимание на тех участках тела, которые являются в данный момент опорными точками. На начальном уровне это довольно сложный процесс, однако по мере занятий ученик начинает осознавать целиком все свое тело и с легкостью входить в состояние медитации.

Кроме того, среди отличий можно указать следующие:

  • Асаны выполняются статично, при этом для удержания правильного положения разрешается использовать различные вспомогательные предметы.
  • Практика осваивается постепенно с медленным переходом от базовых асан к сложным, требующим большего приложения усилий. Время нахождения в неподвижной асане также увеличивается постепенно и медленно.
  • В Айенгар йоге следует строго чередовать асаны, основанные на наклонах и прогибах, улучшающих баланс тела и асан, основанных на растяжках и скрутках. Это позволяет компенсировать нагрузку на разные группы мышц и вовремя их расслаблять.
  • Много внимания уделяется перевернутым асанам, принятие которых облегчается использованием вспомогательных предметов.
  • Нахождение в асане позволяет равномерно натянуть и расслабить различные участки тела. Сохраняя общий баланс.
  • Каждая асана во время выполнения скрупулезно описывается учителем. Он не только объясняет, как правильно принять необходимую позу, но и для чего она предназначена.
  • Во время занятий тело приобретает лучшую симметрию, становится более сильным и гибким не только на физическом. Но и на энергетическом уровне.
Читайте так же:
Кирпич керамический облицовочный терракот

Ко всему перечисленному стоит добавить, что мастер при поступлении нового ученика должен оценить его физические возможности и на основе этой оценки назначать систему обучения. Такой дифференцированный подход позволяет заниматься Айенгар йогой любому человеку без ограничений.

Как в Айенгар йоге снижают нагрузку

Выше уже говорилось. Что для выполнения асан в Айенгар йоге используются различные вспомогательные предметы. Изначально этот стиль основывался в основном на стоячих позах, принятие которых иногда требует большого мышечного напряжения. Однако наклониться к поднятой ноге и достать рукой вытянутых пальцев гораздо проще, если эта нога лежит в ременной петле. Таким образом тело получает больше возможностей расслабиться, а значит и принять более правильное положение в асане. К тому же, так оно легче запоминает верную позицию и сможет ее повторить позже. Подобными способами снимают нагрузку и в других асанах, используя различные вещи.

Методика применения вспомогательных предметов

Использование различных опор и поддерживающих предметов – это уникальный штрих именно Айенгар йоги. Как было замечено еще древними мастерами, неправильно принятая асана снижает оздоравливающий эффект, а новичку или физически не развитому человеку принять правильную позу порой оказывается чрезвычайно трудно. Айенгар решил эту проблему и предложил вариант. Который подойдет практически всем.

Так, при помощи веревки и ремня можно без особого труда принимать такие асаны, как: гомукхасана, пашчимоттаносана, эка пада раджак апотасана. Валик или свернутое одеяло отлично подойдет при изучении сукхсаны, супта баддха коносаны и швасаны для снятия лишнего напряжения в поясничном отделе спины. Такая практика позволяет заниматься йогой с наибольшим комфортом по сравнению с другими стилями.

Медитация в Айенгар йоге

Как уже говорилось, в йоге Айенгара медитация не выделяется, как отдельная практика для занятий. Это длительный процесс, протекающий на протяжении всей тренировки. По утверждению основоположника школы, вся наша жизнь, если она осознана, это и есть медитация и если вы один раз начали медитировать и достигли этого состояния, то из него выходить уже не следует – надо так продолжать жить. Но Айенгар признавал и тот факт, что мастерство медитации тоже имеет свои уровни достижения и обучаться этому искусству необходимо не торопясь, от простого к сложному.

Для кого подойдет Айенгар-йога

Йогу Айенгара называют еще йогой для инвалидов. Что само по себе говорит о доступности этой практики всем, даже людям с ограниченными возможностями. Противопоказаний для занятий не существует. Разве что нельзя заниматься находясь в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, или если вы находитесь при смерти. Наоборот, занятия этим стилем даже рекомендуют тем, у кого на данный момент наблюдаются проблемы со здоровьем, иммунитетом или людям, которые находятся в плохой физической форме. Айенгар йога, при систематических занятиях. Вполне способна решить эти проблемы организма.

Практическая польза Айенгар йоги

Метод Айенгара один из наиболее полезных для людей со слабым здоровьем. Среди доказанных положительных эффектов особо можно выделить следующие:

  • Общее повышение жизненного тонуса;
  • Положительное воздействие на физическое состояние человека и его психику;
  • Профилактический эффект, предупреждающий заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Улучшение подвижности суставов и мышечного тонуса;
  • Нормализация давления;
  • Повышение иммунитета и других защитных механизмов в организме человека;
  • Нормализация сна;
  • Снятие тревожности, профилактика депрессивных синдромов;
  • Улучшение настроения, более позитивный взгляд на жизнь.

Лучшая йога для начинающих

Айенгар йогу чаще всего рекомендуют тем, кто только что решил начать заниматься и ранее не имел даже представления об этих техниках. Новичку особенно важно понять, как работает тело в асане, как оно себя чувствует и как наилучшим образом можно принять правильное положение. Медленная и удобная Айенгар йога легко справляется с этой задачей, попутно объясняя методику контроля сознания и улучшая физическую форму новичка.

Ступенчатое построение занятий позволяет с максимальным комфортом построить программу развития. постепенно усложняя асаны и переводя ученика к более сложным задачам только после того, как он полностью постиг более легкие. Кроме того, простые подручные предметы, использующиеся в качестве вспомогательного инвентаря, легко найти в любом доме или квартире. Правда, самостоятельное их применение сопряжено с некоторыми трудностями, но сложные асаны можно выполнять в группе, в спортивном зале, а дома заниматься более легкими упражнениями.

Что необходимо для занятий

Занятия Айенгар йогой, в отличие от других школ, требуют более тщательной подготовки в плане экипировки. Прежде всего одежда, которая должна быть из натуральной ткани и достаточно свободна, чтобы во время занятий не стеснять движений человека. Кроме того, лучше выбирать такие вещи. Которые максимально освобождены от пуговиц, молний и других твердых предметов, которые могут помешать занятиям. Идеальным вариантом будут футболка и шорты либо свободные штаны. Кроме одежды йог должен иметь следующие предметы:

  • Небольшой удобный коврик;
  • Удобную и мягкую обувь;
  • Плед, полотенце и подушку;
  • Пару стульев.

По покупке вспомогательного инвентаря лучше всего проконсультироваться с учителем. Который подскажет наилучшие предметы, их размеры и форму. Приобрести же все необходимое сегодня совсем не проблема, поскольку в каждом городе есть и спортивные магазины и даже магазины, специализирующиеся на йоге. А если необходимого в наличии не окажется, то всегда можно поискать в интернет магазинах.

Как видите, Айенгар йога очень доступна, проста и является лучшим стилем для тех, кто только начинает свой путь по дороге йогина. После изучения этой техники будет намного легче переключаться на более жесткие стили. Требующие больших физических нагрузок. Однако для решения проблем со здоровьем и улучшения физической формы ее уже будет вполне достаточно.

Йога Айенгара

Йога Айенгара популярна во всем мире. Это направление хатха-йоги, в котором каждое упражнение тщательно изучено. Все асаны построены таким образом, что их может выполнить и новичок, и опытный йог.

Читайте так же:
Транспортер для подачи кирпича

Даже если вы пришли на первое занятие, йога Айенгара поможет правильно и быстро освоить все позы. Получить максимальный результат в тренировке мышц, связок и улучшить осанку помогает дополнительное специальное оборудование или подручные предметы.

Практически в каждой студии йоги для выполнения некоторых асан новичкам предлагают воспользоваться одеялами, специализированными подушками, ремнями, стульями, блоками. Эта идея была позаимствована из сравнительно нового направления — йога Айенгара. Задачей подручного материала считается помощь практикующему в принятии правильного положения тела в каждой асане. После каждого грамотно выстроенного занятия ученик ощущает гармонию и внутренний баланс.

  1. Йога Айенгара: особенности
  2. Йога Айенгара для начинающих
  3. Йога Айенгара: польза
  4. Йога Айенгара видео уроки для начинающих

Йога Айенгара: особенности

Каждое занятие начинается с небольшой медитации. Она помогает настроить ум на выполнение упражнений, сделать ровным дыхание. Заканчивается медитативная практика благодарением создателю практики.

Большая часть занятия посвящена физическим упражнениям. Вся практика состоит из статичных поз. Они подобраны таким образом, чтобы практикующий смог успокоить свое дыхание и настроить ум на занятие. Выполняя каждую асану, нужно стараться достигать безупречного положения тела в позе.

Отличительной особенностью практики этого вида йоги считается то, что упражнения не перетекают плавно из одного в другое. Упор делается на удержание как можно дольше каждой позы в правильной отстройке. Такое выполнение асан помогает развить выносливость, силу и гибкость.

Заканчивается занятие позой Шавасана. Лежа на спине и раскинув широко руки и ноги, ученики восстанавливают свои силы.

Большое значение отводится морально-этическим принципам и философской стороне учения. Для достижения результата нужно пересмотреть личное, мировоззрение, изменить взгляды.

Только йога Айенгара имеет в своей практике специальный комплекс упражнений для женщин. Он позволяет дольше остаться молодой и учит принимать во внимание свои желания.

Йога Айенгара для начинающих

Вы хотите практиковать йогу и раздумываете, какое направление в йоге вам подойдет?

Йога Айенгара идеально подходит для новичков. Все упражнения подстраиваются под физические возможности каждого ученика. В практике важна безопасность. Переход от простых асан к более сложным происходит в течение нескольких лет.

Начинать практику йоги Айенгара лучше под руководством опытного наставника. Он поможет подобрать асаны того уровня, который доступен вам сейчас, и построить их в нужной последовательности. На выполнение определенного комплекса асан выделяется неделя.

Йога Айенгара: польза

Регулярная практика не имеет противопоказаний и положительно влияет на человека:

  • Укрепляет легкие, нормализует дыхание.
  • Исправляет нарушенное кровообращение и гормональный сбой в организме.
  • Выпрямляет позвоночник, исправляет осанку.
  • Снимает стресс и напряжение, полученное в течение дня.
  • Помогает бороться с бессонницей.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Замедляет старение организма в целом.
  • Помогает побыстрее избавиться от простудных симптомов.
  • Уменьшает болевые ощущения при колите и гастрите.

Йога Айенгара для начинающих предусматривает ряд правил, которые нужно неукоснительно соблюдать. Обязательно делайте разминку перед практикой, и выполняйте те упражнения, которые не вызовут перенапряжения в организме. Входить в асаны нужно без особых усилий, чтобы не получить травмы.

Йога Айенгара видео уроки для начинающих

Биомеханика йоги

Йога — понятие в индийской культуре, означающее совокупность различных духовных, психических и физических практик, направленных на достижение человеком возвышенного состояния. Йога является одной из шести ортодоксальных школ философии индуизма. В 2016 году ЮНЕСКО включило йогу в Список нематериального культурного наследия человечества.

Подробнее рассказывает Андрей Ус, мастер-тренер по йоге World Class.

Биомеханика человека — прикладная наука, изучающая статику и движения человека. Давайте на примере йоги Айенгара разберем биомеханику основных асан. Йога Айенгара основное внимание уделяет правильному положению тела, чтобы оно могло гармонично развиваться и стать анатомически безупречным. Особенностью метода является статичное выполнение асан и использование вспомогательных материалов: кирпичей, ремней, одеял. Другой характерной чертой метода является подробное, детальное объяснение каждой асаны и персональный подход к каждому практикующему. Важным аспектом также считается последовательность выполнения асан — одна асана логически дополняет другую на основе знания анатомии и биомеханики.

Метод Айенгара делит все асаны на следующие группы:

1. Асаны, выполняемые в положении стоя.
2. Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед.
3. Перевернутые асаны и балансы на руках.
4. Вытяжения назад — прогибы.
5. Скручивания.
6. Абдоминальные.
7. Восстанавливающие асаны.
8. Пранаяма.

Асаны в положении стоя

Тадасана (поза горы), врикшасана (поза дерева), уттхита приконасана (поза вытянутого трегуольника), уттхита паршваконасана (асана вытянутого бокового угла), вирабхадрасана 1, 2, 3 (три вариации асаны героя), ардха чандрасана (поза полумесяца), прасарита падоттанасана, паршваттанасана (вытяжение), утканасана (поза стула), уттанасана (наклон к прямым ногам)

Направляют наше внимание на то, как мы стоим, исправляют осанку, учат правильно распределять вес тела и устойчиво стоять при различных разнонаправленных движениях руками и ногами. Асаны стоя тонизируют и укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, развивают мышцы груди и ягодичные мышцы. Диафрагма в асанах стоя поднимается, что способствует мягкому массажу сердца. Укрепляются кости голеней и бедер, тазовые кости, несущие на себе вес тела. Практикующий асаны стоя учится сгибать тазобедренные, коленные, голеностопные суставы, что способствует их укреплению и оздоровлению. Укрепляются внешние мышцы спины. Асаны в положении стоя просты, но для того, чтобы научиться их правильному исполнению, нужно применять разум, вовлекать его в процесс наблюдения за положением тела в пространстве. В результате практики асан стоя улучшается осознанность и восприятие, тело становится крепким, а сознание ясным, что обогащает личность в целом.

Асаны, раскрывающие бедра, и наклоны вперед в положении сидя

Дандасана (посох), пашчимоттанасана (наклон сидя к прямым ногам), упавиштха конасана (наклон вниз к широко разведенным ногам), джану ширшасана (наклон головы к колену)

Современным людям трудно сидеть на полу, потому что в наше время все сидят на стульях, причем довольно долго — от шести до восьми часов в день, что приводит к деформации и ослаблению тазобедренных, коленных, голеностопных суставов, ослаблению задней и передней групп мышц ног, ослаблению и искривлению позвоночника. Практика асан сидя призвана укрепить суставы и мышцы ног, спины, выпрямить и укрепить позвоночник. В асанах сидя практикующий упирается на седалищные кости, тело размещается на них ровно и аккуратно. Позвоночник утверждается на этой основе, и последующая работа происходит вокруг центральной оси позвоночника, выстраивается правильная, ровная биомеханическая цепь. Выравнивание в ногах достигается правильным расположением лодыжек, икр, бедер. Асаны сидя поддерживают здоровье внутренних органов выделительной и репродуктивной системы, а также компенсируют напряжение после асан стоя, поэтому всегда в практике йоги по методу Айенгара после асан стоя выполняются асаны сидя, что является характерной особенностью метода.

Читайте так же:
Кирпич для печки витебский

Перевернутые асаны и балансы на руках

Ширшасана (стойка на голове), сарвангасана (стойка на плечах), халасана (асана плуга), пинча маюрасана (стойка на предплечьях), бакасана (асана журавля), титтибханасана (асана светлячка), бхуджапидасана (асана паука)

Асаны стоя и асаны сидя готовят скелетно-мышечную структуру тела к освоению перевернутых асан и балансов на руках. Перевернутые асаны воздействуют на дыхательную, кровеносную, нервную системы и эндокринные железы, помогают усилить и укрепить силу воли, концентрацию, память, увеличивают интеллект и приносят эмоциональную стабильность, но только при условии регулярной практики. Когда мы выполняем балансы на руках, укрепляются мышцы, кости и связки верхних конечностей. Балансы заряжают и стимулируют разум. Большую часть времени наша голова находится выше сердца, а ноги — ниже сердца. В перевернутых асанах все меняется: голова опускается ниже сердца, а нижние конечности оказываются выше сердца, что приводит к снижению кровяного давления и частоты пульса, а также усиливает циркуляцию эндорфинов в мозге. Перевернутые асаны успокаивают разум — все это подготавливает организм к глубокой релаксации.

Абдоминальные асаны

Урдхва прасарита падасана (поднимание вытянутых ног), супта падангуштхасана (захват большого пальца ноги в положении лежа), парипурна навасана (полная поза лодки), ардха навасана (половина лодки)

Практикующие йогу и посетители фитнес-клубов очень хотят уменьшить жировые отложения на талии и укрепить внутренние органы живота. Этому способствует практика абдоминальных асан. Асаны этой группы осваиваются после асан стоя и перевернутых асан под руководством сертифицированного преподавателя. Абдоминальные асаны дают ощущение большой свободы и пространства в области таза, предохраняют от грыж, простатита и нарушения менструального цикла. Они очень сложны в исполнении, требуют большой физической силы и хороших, правильных двигательных навыков.

Вытяжения назад: прогибы и скручивания

Адхо мукха шванасана (собака мордой вверх), дханурасана (поза лука), бхуджангасана (асана змеи), шалабхасана (асана саранчи), уштрасана (асана верблюда)

Перед практикой этих асан выполняются специальные подготовительные упражнения, призванные укрепить мышцы спины и повысить, улучшить гибкость позвоночника. Для новичков прогибы даются в положении лежа на животе, поскольку в этом положении они выполняются от внешних мышц спины. Практика прогибов лежа на животе дает возможность осознать и увидеть искривление позвоночника и ослабление либо спазмирование мышц спины. Асаны этой группы укрепляют внутренние органы: легкие, сердце, печень, почки, поджелудочную железу. Делают внутренние органы способными выдерживать напряжение от практики и серьезных физических нагрузок.

Восстанавливающие асаны

Супта вирасана (асана героя лежа), випарита карани (асана перевернутого озера), шавасана (асана трупа)

Эта группа асан предназначена для восполнения энергии, отдыха мускулатуры, костей, нервной системы. Отличается от всех остальных групп асан более длительным пребыванием в асане — от 5 до 10 минут. Асаны этой группы помогают восстанавливаться после интенсивной практики, тяжелой физической нагрузки, продолжительной болезни. Область живота и таза растягивается, а грудная область расширяется. Положение ног позволяет устранить боль и усталость в ногах и мышцах спины. Асаны полезны для женщин во время менструаций, а также улучшают процесс дыхания при астме.

Пранаяма

Удджайи пранаяма (дыхание победителя), вилома пранаяма (вопреки естественному порядку вещей), бхастрика пранаяма (дыхание кузнечных мехов),капалабхати пранаяма (огненное дыхание)

Это управление дыханием и контроль над ним с помощью йоговских техник. Когда практикующий научится выполнять асаны вышеперечисленных групп, научится сознательно отдыхать, расслабляться и успокаиваться, дыхание откроется в новом качестве и появится ощущение движения и потока вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, что станет основой подготовки к управлению и контролю за дыханием. Вдохи и выдохи станут длиннее, мягче, медленнее. Изменится ритм и глубина дыхания. Это направит органы восприятия внутрь и успокоит нервную систему. Увеличится объем памяти, способность к концентрации и сосредоточение на одном выбранном объекте, что, в свою очередь, является первым шагом и необходимым условием в медитации.

Биомеханика опорно-двигательного аппарата находится под контролем сознания. Когда мы хотим выпрямить ногу в колене, мозг дает сигнал четырехглавой мышце бедра сократиться, и нога выпрямляется, растягивая заднюю группу мышц. Выполнение той или иной асаны запускает целый каскад напряжения одних мышц и расслабления других, поэтому очень важно знать и применять на практике основы биомеханики, анатомии и физиологии тела и особенности воздействия асан на определенные группы мышц, кости, суставы и сухожилия. В этом заключается мастерство и профессионализм преподавателя.

Основные стили йоги за 7 минут

Аштанга-виньяса йога

Основателем школы Аштанга-виньясы является Шри Паттабхи Джойс, знаменитый ученик Шри Тирумалая Кришнамачарья. Школа Аштанга-виньяса йоги сформировалась в двадцатом веке, но на данный момент представляет собой традиционное учение йоги. То, что можно назвать “настоящей, индийской йогой”.
Аштанга-виньяса – интенсивная динамическая практика, в которой последовательности асан переходят одна в другую через виньясы (последовательности движений, сопровождаемые дыханием), бандхами (энергетическими замками), дришти (концентрация взгляда и внимания на различных зонах тела). Традиция аштанга виньяса йоги учит нас важности достижения состояния Тристаны – единения трех элементов практики – дыхательной системы (пранаяма), физической формы (асана) и направления внимания и взгляда (дришти). По ссылке можно почитать подробнее именно об этом направлении… Дальше →

Йога Айенгара

Этот стиль был основан известным учителем по имени Беллур Кришнамачарья Сундарараджа Айенгар (кратко БКС Айенгар), учеником Шри Тирумалая Кришнамачарья. Отличительной особенностью стиля является строгость к отстройкам, внимание в деталям, доскональное изучение работы тела в асане. В этом стиле практики асан часто используются пропсы: ремни, блоки, веревки, скамейки, подушки и болстеры. Дополнительные приспособления помогают достичь четкости и безопасности в работе с асанами практикующим любого уровня. Каждая асана выполняется в течение длительного времени и переход к последующей асане происходит медленно и плавно.
Айенгар пришёл в йогу в молодости по причине очень слабого здоровья, его личная практика была очень строгой и жесткой. Значительный период времени он взаимодействовал вместе с Паттабхи Джойсом, они вместе работали в динамическом стиле, однако со временем он сместил акцент со степени силовой нагрузки и тренировки выносливости на глубинную отстройку каждого положения в йоге, стал использовать статический подход. Айенгар систематизировал более 200 асан и создал свою систему, которая является методической и постепенной.

Читайте так же:
Площадь одного поддона кирпича

Виньяса флоу йога

Виньяса — это «связь дыхания и движения», «дыхательно-двигательная система упражнений», флоу (flow) в переводе с английского «поток», «течение». Практика в стиле Виньяса флоу предполагает плавный переход из одной позы в другую при помощи виньяс (динамических связок между асанами), соединенных дыханием.Отличием от Аштанга-виньясы йоги является то, что в данном направлении нет четко закрепленных последовательностей, асаны могут выполняться в произвольном порядке, с сохранением непрерывного движения и дыхания во время практики.
Последовательность выстроена «волнами», сочетающими напряжение и расслабление, могут использоваться недолгие фиксации с сохранением ритма дыхания. Непрерывность практики приносит осознавание каждого движения, без отвлечений на мысленную суету. Регулярная практика делает тело человека крепче и моложе, развивает концентрацию, пробуждает способность управлять внутренней энергией. Подробнее о виньяса-флоу йоге.

Бихарская школа йоги

Основателем этой школы является известный йогин Свами Сатьянанда Сарасвати, ученик Свами Шивананды, который является автором более 80 книг. В 1963 году Сатьянанда Сарасвати основал Бихарскую школу йоги в Мунгере, Это одновременно ашрам и современный научно-исследовательский центр. За образец был взят буддийский университет Наланда, который находился в этой местности в средние века. Центр функционирует и по сей день, принимая не только индийских, но и западных учеников. Практика хатха-йоги Бихарской школы йоги заключается в выполнении небольшого количества асан, имеющих терапевтический эффект, пранаям, мантр и очистительных техник – Шаткарм, с акцентом на пробуждение Кундалини и подготовку тела к Йога-нидре.

Йога-Нидра

Йога-нидра в переводе с санскрита означает «йога сна» или искусство осознанного расслабления, пограничное состояние ума между бодрствованием и сном. Уникальная технология Бихарской школы, разработанная Свами Сатьянанда Сарасвати. Йога-Нидра считалась тайной наукой, но с 60-х годов прошлого века благодаря лекциям и одноименной книге Сарасвати распространилась по всему миру. Практика представляет собой особую медитацию в неподвижном положении лёжа, использует визуализации и санкальпу (намерение, установку). Техника позволяет освободится от стресса, тревог, достичь определенных устремлений ну и, не в последнюю очередь, полностью расслабить физическое тело и отдохнуть. Её часто называют психическим сном, глубокой релаксацией с внутренним осознаванием. Один час йога-нидры равен четырём часам обычного сна.

Шивананда-йога

Эта классическая методика хатха-йоги, разработанная йога-практиком Свами Шиванандой. Шивананда-йога — основана на пяти принципах: правильные упражнения, правильное дыхание (пранаяма), правильное расслабление (шавасана), правильное питание, правильное понимание (изучение священных писаний и медитации). Практика включает в себя тренировку тела, изучение священных писаний, безкорыстный труд, служение миру, собранность ума. В данном стиле йоги не приветствуется строгий аскетизм. Этот стиль йоги относится к тем направлениям, где есть четкая последовательность асан, повторяемая на каждом занятии. Практики начинаются с комплекса Приветствия Солнцу – Сурья Намаскар, после проводятся статические асаны, состоящие из 12 базовых асан, которые идут в определенном порядке. В процессе освоения добавляются их усложненные варианты. Практика включает в себя пранаямы, медитации и пение мантр.

Йога сукшма-вьяяма

Основатель – Дхирендра Брахмачари.
Вьяяма переводится как упражнение, вращение, разминание; сукшма – тонкий, то есть упражнение тонкого воздействия или воздействующее на один или несколько близких участков тела.
Наилучшим образом характеризует сущность вьяямы основное название упражнений – викасака (с ударением на втором слоге). Викасака − это проработка различных частей тела, снятие так называемых блоков и зажимов, оказывающее влияние как на физическое, так и на психическое состояние. Название так и указывает на прорабатываемую область – части тела, чакры, мармы.
Вьяямы могут практиковаться как начинающими с целью развития культуры движения, основательной подготовки к практике асан и виньяс, проработки суставов и связок, снятия блоков и зажимов, так и продолжающими и опытными практикующими с целью улучшения координации, развития равновесия, проработки моментов, не задействуемых в статике, увеличения жизненной емкости легких и т.д. Практика вьяям может быть полезна в тренировке танцоров, практиков боевых систем. При необходимости вьяяма может быть разминкой к практике асан или к другой тренировке, а может быть и самостоятельной практикой на 1,5-2 часа, полностью прорабатывающей всё тело.

Кундалини-йога

Современное направление в йоге, получившее мировое распространение в 60-х годах благодаря Йоги Бхаджану. Ранее эта техника передавалась только от учителя к достойному ученику. Для многих на западе практика кундалини-йоги стала спасительной в вопросе возвращения здоровому образу жизни. Человек, недавно начавший заниматься эффективной Кундалини-йогой, за короткий промежуток времени может ощутить невероятный эффект пробуждения энергий. В практике Кундалини-йоги используются классические асаны хатха-йоги с динамическими элементами, объединные в специальные последовательные крий (действия), зачастую с интенсивными дыхательными техниками, концентрациями, мудрами, бандхами (энергетическими замками), мантрами.

Бикрам йога

Направление Бикрам йоги представляет собой авторскую методику йогина Бикрама Чоудхури.
Занятия проводятся в разогретых помещениях в условиях тропического климата, с температурой 37-40 градусов тепла и высокой влажностью 40% – это главная особенность направления. Практика заключается в выполнении динамической последовательности, состоящей из 26 асан хатха-йоги и двух дыхательных упражнений. Фиксация положения в одной асане происходит не более минуты. Динамика и высокая температура способствуют усиленному потоотделению и выведению токсинов и шлаков из организма. Однако данный вид йоги имеет солидный список противопоказаний.

Читайте так же:
Уличная драка с кирпичом

Инь-йога

Инь-йога уходит корнями в традиционную хатха-йогу и даосскую практику. Главная особенность метода – длительное пассивное выдерживаение асан при полном расслаблении. Во время занятия развиваются и укрепляются мышцы, суставы остаются мягкими и гибкими, и это позволяет расслабить глубокие слои соединительной ткани. Инь-йога подобна сеансу акупунктуры, который проводится самостоятельно. На занятиях последовательности также часто направлены на развитие определенных энергетических каналов (известных в йоге как нади, а в китайской медицине как меридианы), что, способствует улучшению работы внутренних органов и иммунной системы, а также эмоционального состояния.

Йога 23

Основу направления Йоги 23 заложил Андрей Сидерский в 2003 году. Впоследствии система развивалась и трансформировалась с учетом практических и теоретических наработок учеников и коллег авторского стиля. Она вобрала в себя новейшие разработки в области хатха-йоги, боевых искусств, современных спортивных тренировочных систем. Асаны в йоге 23 выполняются под метроном с заданным темпом и ритмом. В основе практики заложены 23 матрицы, представляющие собой базовые наборы упражнений, которые являются фундаментом для занятий данного направления йоги. Все упражнения распределены по пяти уровням от простого к сложному.

Универсальная йога

Направление, основанное украинским мастером йоги Андреем Лаппой. В её основе заложена комплексная система, которая включает в себя опыт и практики йоги Айенгара, Тибетской Гималайской йоги, Аштанга Виньясы йоги в комплексе с авторскими индивидуальными методиками. Занятия представляют собой сбалансированную практику, объединяющую классические статические и динамические асаны и комплексы, пранаямы, пение мантр, мудры, расы (психоэнергетические техники для контроля аудиальных и визуальных каналов), дришти. Универсальная йога не имеет жестких и неизменных схем, инструктор может изменять и направлять практику так, как считает правильным, расставляя различные акценты в соответствии с индивидуальными целями. Практика остается свободной и сознательной.

Йогатерапия

Это система восстановления здоровья и профилактики заболеваний человека. В качестве инструментов выступают как асаны и пранаямы, так и различные варианты медитаций, специальный режим питания, методики очищения организма – шаткармы. Йогатерапия как раздел науки стала активно развиваться в ХХ веке в Индии и распространилась по всему миру благодаря Свами Шивананда. Йогатерапия показана при любых проблемах с телом, начиная с плоскостопия и заканчивая межпозвоночными грыжами. Асаны воздействуют гораздо глубже лечебной гимнастики, так как выполняются на психофизиологическом уровне, в то время как физические упражнения имеют чисто внешний характер. Поэтому йогатерапия применяется при заболеваниях внутренних органов и может помочь с корректировкой психоэмоционального состояния. Занятия проходят в медленном ритме, с длительными статическими фиксациями и мягкими пранаямами.

Корректный подход к позвоночнику – КПП

Это методика выполнения асан йоги, направленная на сохранение и укрепление здоровья позвоночника. Технологическая суть методики можно выразить в трех терминах: вытяжение, укрепление, расслабление. Вытяжение позвоночника производится с помощью мышц вокруг позвоночника. Укрепление представляет собой воздействие на сегменты позвоночника, увеличение эластичности и гибкости в здоровых направлениях подвижности позвоночных суставов, укрепление околопозвоночных мышц. Расслабление основано на созерцании состояния позвоночника во время практики асан и в период релаксации. Направленность внимания и осознанность являются ключевыми факторами успешной практики. Кроме этого, ключевыми упражнениями в методике КПП являются согласованность выполнения асан с дыханием и практика задержек дыхания.

Перинатальная йога

Йога для женщин, которые планируют беременность или уже ждут ребенка.
Практика адаптированна к этому периоду. Первым специалистом, обратившим в конце 70-х — начале 80-х годов своё внимание на важность адаптации практики йоги к материнству стала медик-антрополог университета Кембриджа и йоготерапевт Франсуаза Фридман. В своих исследованиях она использовала знания из медицины, акушерства, психологии, аюрведы, йоги и антропологических исследований родовых практик мира. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна. Мягкие упражнения производят эффект оздоровления общего состояния мамы и ребенка, приводят к гибкости и подвижности, снимается нагрузка с суставов, облегчают состояния при отеках. Во многом интенсивность практики зависит от предыдущего опыта практикующий. Изучаются простые приёмы расслабления и особые практики дыхания, пение мантр.

Акро-йога

Современный стиль йоги, родоначальниками считают Джейсона Немерома и Дженни Саур-Кляйн, основавшими свою школу в США в начале XXI века.
Акро йога — это парная практика, которая объединяет упражнения хатха-йоги, акробатику и целительское искусство. На занятиях один из партнёров выступает в качестве опоры, другой выполяняет асаны прямо в воздухе. Акро-йогой можно заниматься не только в паре – это могут быть тренировки в одиночку или втроем. Главный секрет акро-йоги в правильном балансе.
В этом направлении есть две системы – терапевтическая и спортивно-акробатическая.

Йога в гамаках (FLY-йога)

Современный стиль йоги, в котором занятие йогой проходят в специальных гамаках, прикреплённых к потолку или турнику. Йога в гамаках даёт дополнительные возможности выполнять асаны легче. Особенно хорошо в таком стиле идут прогибы, вытяжения, кувырки и перевёрнутые положения. Перед занятием FLY-йогой необходимо проконсультироваться с учителем, так как есть противопоказания.

Шри Шри Йога

Основоположником направления является Шри Шри Рави Шанкар. Это современный стиль хатха-йоги, объединенный с джняна-йогой (путь знания), бхакти-йогой (путь служения и преданности) и карма-йогой (путь безкорыстного действия). Методика сочетает асаны, медитации и ритмичные дыхательные техники, предложенные Шри Шри Шанкаром, называемые Сударшан Крия. Обучение разделено на базовый и продвинутый курсы. Регулярные практики дают устойчивую гибкость, укрепляют тело, успокаивают ум и развивают осознанность.

Силовая йога (Пауэр-йога)

Основателем является Берил Бендер Берч, разработавшая этот стиль на основе Аштанга Виньяса йоги примерно в 1995. Для нее йога – инструмент для совершенствования тела, представляющий собой эффективную систему физических упражнений и не уделяющую особого внимания духовному аспекту практики. Силовая йога – один из молодых стилей, объединяющих динамику и статику, расслабление, балансы и дыхательные техники, медитации. В отличие от методики Паттабхи Джойса, данное направление предлагает вариативность последовательностей, более короткие блоки положений, несколько упрощенную отстройку асан и отсутствие связки уджайи-бандхи-дришти.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector